| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 米 | 克 | 290千卡 | 362千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 紫薯米羹热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于蹦床130分钟消耗的热量210 | |||||
1、紫薯去皮切小粒与大米一同泡一夜。
2、第二天早上，把它们沥出放进豆浆机里，按下五谷豆浆按纽，一款漂亮营养的紫薯米羹就做成了，是不是很方便！
3、然后煎上甜椒鸡蛋
4、一顿丰富的早餐就弄好了！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强肾阳、通便等功效；可与猪小排、水芹菜、米面搭配；与梭子蟹、燕麦、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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