| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 面酱炒南瓜热量/卡路里140千卡 | |||
 热量140千卡,相当于摩托艇运动56分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料，南瓜一定要那种甜甜的圆南瓜才更棒。忽略我粗矿的刀功咩。
2、油热加入蒜片干辣椒爆香
3、放入切好的南瓜翻炒后加入一勺甜面酱（根据自己口味调节用量）
4、倒入适量的白开水小火炖（南瓜比较不容易熟可以加锅盖）
5、待收汁南瓜也就熟了。吸饱了面酱的味道就可以装盘杀青放盒饭啦。配米饭总是会多吃大半碗(?>ω<*?)
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、通便、保护胃粘膜等功效；可与鲈鱼、枣、牛肉搭配；与上海青、羊排、带鱼相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、促消化、清肠道等功效；可与龙须菜、粳米、莴笋搭配；与鸡翅、鸭肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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