| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 玉林-粽子-飘香千里热量/卡路里2063千卡 | |||
 热量2063千卡,相当于滑水344分钟消耗的热量360 | |||||
1、咸蛋、干贝、姜葱、料酒蒸8分钟去腥
2、糯米浸泡2小时沥干水，加五香粉，蚝油，酱油，南乳，料酒，盐，糖腌制1??小时。
3、粽叶煮黄洗干净沥干水
4、开始包，五花肉忘记照相了…嘻嘻…
5、煲3小时
6、忘记发前面了
7、熟了
8、食得
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、补虚、补充蛋白质等功效；可与南瓜、洋葱、大蒜搭配；与甘草、百合、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、丰肌、泽肤等功效；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、降血压、预防高血压等功效；可与瓠瓜、海带、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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