| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 一道做错的菜热量/卡路里663千卡 | |||
 热量663千卡,相当于槌球265分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料备齐，开始动手！
2、洗土豆，洗胡萝卜，洗鸡胸肉
3、鸡胸肉切缝，料酒，黑胡椒面腌制15分钟
4、两个土豆切六块出来，先放热水过一下，去去淀粉，然后放入锅或者电饭锅里蒸，记得！一定要是蒸！我这边搞成煮了，后面才反映过来去蒸的！
5、胡萝卜切小丁，过热水！
6、腌制好的鸡胸肉放入锅中煎熟！对，这里是整块儿去煎熟！千万别像我切丁后才煎！
7、煎熟的鸡肉切小丁，比例配入土豆泥里，我是一层土豆泥打底，鸡肉丁一层，胡萝卜小丁撒上去最上边一层沙拉酱！按这个顺序，比较麻烦。微波炉5分钟！搞定收工
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、止白带、强筋壮骨等功效；可与茼蒿、豇豆、松子搭配；与芥末酱、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、消食等功效；可与莴笋、圆白菜、香菇搭配；与山楂、西红柿、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、宽肠通便、调中等功效；可与牛肉、豇豆、牛腩搭配；与西红柿、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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