| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄鱼 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 清蒸黄鱼—零油烟纯微波菜也能如此美味热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡,相当于有氧运动81分钟消耗的热量350 | |||||
1、黄鱼刮净鱼鳞，去掉内脏，鱼肚里面放几片姜，盘底放葱段，鱼身表面摸层细盐再撒上葱花。
2、微波蒸宝内加入清水，没过最低水位线即可
3、放上蒸宝的蒸笼，鱼盘放入蒸笼中
4、盖上蒸宝盖子。
5、微波蒸宝放入微波炉中，按二十分钟启动
6、酱油和花生油混合，入微波炉高火一分钟（容易溅油，记得扣个瓷碗）
7、把热好的酱汁浇在蒸好的鱼上。当当当当当，出锅了！全程无油烟哦
黄鱼的热量97千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾开胃、益气填精、安神止痢等功效；可与荠菜、苔菜、苹果搭配；与荞麦相克，同食可能会引起不适；
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