| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 豆 | 克 | 151千卡 | 121千卡 | ||
| 总量 | 641克 | 肚里有料热量/卡路里1114千卡 | |||
 热量1114千卡,相当于写作业619分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜切片
2、放入蒸锅
3、蒸熟
4、倒入盆子 凉冷
5、捣成糊状
6、放入糯米 糖 适量 对半
7、和在一起 直到融合
8、里面可以放入豆 之类喜欢的东西 搓圆放入蒸锅 然后待颜色变后 拿出来 裹上芝麻 当然没芝麻可以裹花生碎之类的 剩下的 还可以弄南瓜饼哦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与虾皮、排骨、枣（鲜）搭配；与木瓜、鲤鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止汗、护发明目、健脾暖胃等功效；可与桂花、桑葚、香瓜搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、舒缓肝气、保肝解毒等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
豆的热量121千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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