| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 馅料 | 克 | 927千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 823克 | 饺子的包法热量/卡路里2157千卡 | |||
 热量2157千卡,相当于爵士舞449分钟消耗的热量288 | |||||
1、取一小点肉放在饺子皮中心
2、在饺子皮的四周抹上一点水
3、将饺子皮中心对折捏实
4、开始折左边的三个褶子。
5、左边重叠部份捏紧，右手开始折右边的三个褶子
6、一只简单的饺子就包好了。
7、一只简单的饺子就包好了。
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、养心、止渴等功效；
馅料的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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