| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于做头发70分钟消耗的热量150 | |||||
1、削皮的时候要带上手套哦，不然黏糊糊的山药会使皮肤痒痒的(ˉ口ˉ)山药切成小块~在锅里蒸20-30分钟，筷子可以戳透就ok啦
2、然后就是山药泥啦~可以两个办法哦：1.用量多的可以用榨汁机，省力(ˉ(ェ)ˉ) 2.用量少的话就把山药放在保鲜膜里用锤子或者擀面杖捶打~
3、在山药泥里拌入酸奶或者沙拉酱，如果想要稀点，可以加一些牛奶哦\(≧▽≦)/
4、然后嘞~讲山药放进冰箱冷冻层，大概40分钟差不多，等外面一层定型后，就可以摆盘咯~加上蓝莓酱就可以辣~ps:蓝莓酱稠的话可以加糖水稀释一下…
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、健脾益胃、尿频等功效；可与甘蔗、鸭翅、羊排搭配；与荞麦米、藻类、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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