| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 黑米粥热量/卡路里1460千卡 | |||
 热量1460千卡,相当于小轮自行车172分钟消耗的热量510 | |||||
1、我黑米和糯米一起洗.我是按照家里人数差不多放的 人少可以少放点 人多可以多放点.
2、洗好之后泡上3小时.
3、泡好后的黑米和糯米.
4、洗好后
5、中间1个步骤没有拍照.忘记了.
水适量就好！
6、煮好后的黑米. 用高压锅大火煮20-30分钟 然后放糖 糖按照自己口味 我们家喜欢吃甜就多放了很多
然后再中火煮到冒泡咕噜咕噜的～要在旁边搅拌哦（＾Ｏ＾）
7、煮好后的黑米.热热的想盛1碗试试.
8、吃完之后还想吃.不过等温度差不多的时候就这样了 这样的黑米比较好吃哦.
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、明目活血、养肝明目等功效；可与牛奶、大米、燕麦搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止渴、美容益寿等功效；可与鸭肉、赤小豆、红豆搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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