| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 785克 | 电饭锅版马蹄露热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡,相当于拉伸运动498分钟消耗的热量150 | |||||
1、将红薯和马蹄去皮切块，玉米洗净切段，备用（玉米尽量切小一点，在宿舍用折叠水果刀切玉米，切到想哭……）
2、然后一股脑丢进锅里～冰糖也放进去，可以早点入味～
3、慢慢香味就飘出来了～我是等到红薯煮的快化了，才出锅的。味道比街上的还赞，而且材料丰富～
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、软化血管、增加记忆力等功效；可与松仁、花菜、菜花搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、预防高血压、整肠通便等功效；可与木耳、海蜇、核桃搭配；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、抗衰老等功效；可与牛奶、水芹菜、芹菜搭配；与大闸蟹、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、解毒、清热除火等功效；可与高粱、银耳、白果搭配；
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