| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 325克 | 小米绿豆米糊配面包热量/卡路里1097千卡 | |||
 热量1097千卡,相当于网球157分钟消耗的热量420 | |||||
1、米糊：1. 绿豆30g，糙米一小把晚上睡前洗净泡起来。2. 早上把泡好的绿豆糙米还有50g小米放豆浆机，加水至水位线，米糊模式即可。3. 打好的米糊可以加点白糖，也可不加，根据自己口味来定。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与大豆、红糖、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、止渴、抗过敏等功效；可与马齿苋、燕麦、西瓜搭配；与狗肉、紫米、鱼头相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、减肥、补血等功效；可与干辣椒、菠菜、白萝卜搭配；
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