| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 蛋包饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于空中蹬腿运动33分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋加盐搅拌均匀，火腿和青菜葱切沫。炒好米饭备用，摊蛋饼。我用的是不粘锅，蛋液倒入锅中转匀等蛋液定型放炒好的米饭在蛋饼的一半。把另一半单饼折叠过来浇上番茄酱就可以了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、延缓衰老等功效；可与茼蒿、小米、桂圆肉搭配；与牛奶、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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