| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 624克 | 蓝莓山药热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡,相当于穿衣服271分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药400g去皮洗净大火烧开蒸半个小时
2、用土豆泥捣具把山药制成山药泥
3、把2汤匙蜂蜜融入80g牛奶中，倒入山药泥中搅拌均匀
4、淋上4汤匙蓝莓酱即可食用
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、痈肿、尿频等功效；可与杜仲、枣（鲜）、鸭翅搭配；与胡萝卜、鲫鱼、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、杀菌、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、雪梨、黄瓜搭配；与热水、白开水、韭菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防骨质疏松、美白等功效；可与蜂蜜、甘蔗、香蕉搭配；与米汤、果汁、橙相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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