| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶南瓜饮热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于骑独轮车21分钟消耗的热量300 | |||||
1、没称多少克，大约手掌大的南瓜两块洗好去籽，放锅里蒸半小时，我又切成小块了熟的块（我这是两人的量足足两大杯还多点，我做的南瓜饮比较稠，建议南瓜最好再少点！）
2、把牛奶倒入料理机里，南瓜蒸好了拿出来，趁热直接拿勺子把南瓜肉刮出来放入榨汁机里，搅拌半分钟就可以了
3、倒入杯子里，加入两勺练奶搅拌均匀就可以喝了，我用的是草莓味的练奶，南瓜饮还是温热的，不用在锅里煮了
4、最后来张宝贝喝南瓜饮的照片，一说照相就这个表情
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、消炎止痛等功效；可与薏米、火腿、五花肉搭配；与鲣鱼、虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、改善睡眠、美容等功效；可与甘蔗、木瓜、黑豆搭配；与巧克力、橘子、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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