| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 274克 | 香菇肉丸芝士土司热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于抹水泥117分钟消耗的热量180 | |||||
1、把蔬菜洗干净，青椒和红椒切丁，丸子妹香菇肉丸切小块
2、准备个可以放进微波炉的盘子，放上一片吐司，将切好的材料铺上去
3、洒上甜甜的玉米粒（PS：分量随大众口味自己把握，丸子妹这是想吃满满材料的才过瘾╮(╯▽╰)╭ ）
4、再铺上一层芝士片，送进微波炉中火三分钟~
5、噔噔噔噔~完美亮相，记得带上手套再取出，（ˉ﹃ˉ）口水留个不停
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、挡辐射、促消化等功效；可与猪肝、包菜、兔肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、健脾胃、挡辐射等功效；可与豆腐、明虾、小白菜搭配；与胡萝卜、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、减肥、益肺宁心等功效；可与山药、橙子、大豆搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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