宿舍也能做出美味的腊肠焖饭的热量/卡路里_宿舍也能做出美味的腊肠焖饭的做法

1、把喜欢吃的材料（土豆胡萝卜芋头）都切丁，然后加入适量的米，不易熟的材料先和米一起煮一会儿。加水稍稍没过所有材料就行了，喜欢吃软一点的可以多加一点水，要记得稍微加点盐调味，再加点油防止粘锅。
2、饭稍微焖煮之后将切好的腊肠和香菇均匀的码放在上面，为了卖相好看我把青豆和玉米粒放在下面了，然后就可以等待饭熟开吃了。
3、饭熟了之后撒上点小香葱，搅拌均匀，还可以拌上一小勺老干妈，美味额腊肠饭就做好啦～做出来饭量一般的舍友可以吃上两大碗饭呢！
4、终于熟了！
5、这个饭可以加入各种各样你喜欢的材料，煮的时候要记得要在里面加点盐调个底味哦，然后不容易熟的材料要先煮，易熟的材料要后放，这样煮出来的饭口感才会好。
6、成品
7、拌上老干妈更加美味
8、我要开吃了！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、调中、健脾利湿等功效；可与黄瓜、肥牛、醋搭配；与柿子、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；

芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、促进消化等功效；可与牛腩、牛肉、鲫鱼搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、预防高血压、健脾开胃等功效；可与大豆、洋葱、鸽子搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、延缓衰老、抗血栓等功效；可与草鱼、仔鸡、油菜搭配；与北极虾、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

宿舍也能做出美味的腊肠焖饭的热量和减肥功效