| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 下雨天来一碗南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于吉特巴舞70分钟消耗的热量288 | |||||
1、重复一下挑选南瓜秘籍，之前写过。这里再重复一次，我挑选的是老南瓜也就是葫芦形不规则南瓜，用手指甲在南瓜上掐一下，就会有水渗出来。用食指沾水少许，与拇指摩擦，如果手上有白色的粉，就说明南瓜是面的。 同样大小的南瓜，越重越甜。同时颜色越橘黄，胡萝卜素越多。
2、烧一锅热水，水开始滚动的时候将洗好的南瓜放进碗中蒸熟，筷子一扎扎透就熟了
3、取出小锅，又开始重复熬粥的动作喽，大火热开一锅水，水烧开后放入小米
4、放入蒸好的南瓜，此时的南瓜用勺子就能搅开了，调成小火，慢慢熬就好了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、消炎止痛、益气等功效；可与五花肉、猪肉、牛腩搭配；与大闸蟹、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黑豆、洋葱、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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