| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 煲仔饭热量/卡路里270千卡 | |||
 热量270千卡,相当于美容270分钟消耗的热量60 | |||||
1、米漂洗后 按照一碗米一碗半水的量浸泡20分钟
2、胡萝卜切丝 准备其他的料
3、锅旁边开始冒泡的时候 把材料摆上去 周围淋上半勺油
4、加盖小火 9分钟 切记 掐着表算 期间拿布遮住气孔 9分钟后关火 把布拿开 不要看盖 放5分钟
5、开盖
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、促进消化等功效；可与香菜、鲈鱼、大米搭配；与冬虫夏草、樱桃、白酒相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止泻、缓解胃痛、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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