| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 黑芝麻苹果燕麦粥热量/卡路里579千卡 | |||
 热量579千卡,相当于上下蹲145分钟消耗的热量240 | |||||
1、苹果洗净切成滚刀块，锅内加适量水和燕麦片，开火煮
2、水开后，放入苹果块和适量芝麻核桃粉，最后撒少许枸杞。再次转小火，煮至粘稠关火即可
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、通便、延年益寿等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、减肥、补脑养血等功效；可与银耳、酸奶、青鱼搭配；与沙丁鱼、鹅肉、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、保肝、滋补肝肾等功效；可与青蟹、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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