| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 499克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于坐飞机398分钟消耗的热量60 | |||||
1、山药去皮，上高压锅蒸十分钟左右，关火，待气跑完后，取出山药，在大碗里用勺子捣成泥，放凉。然后加入蓝莓酱，炼乳，纯牛奶（根据个人口味决定加入的量），活匀，装碗，再浇上两勺做装饰，当当当……完成，有没有很简单。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、带下、肾经等功效；可与乌鸡、玉米面、羊排搭配；与香蕉、笋瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、强化骨骼、补充能量等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、改善视力、养颜等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与米汤、橙、菜花相克，同食可能会引起不适；
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