| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | ||
| 蒜蓉酱 | 克 | 141千卡 | 282千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 懒人鸡排热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡,相当于挖煤79分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡肉切成块
2、准备好面包糠
3、用面包糠把鸡肉包裹好备用
4、用竹签把鸡肉穿好
5、待油锅烧热，放入鸡排
6、准备好酱料，依据个人口味。
7、成品入盘，准备开吃
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、强筋骨、温中益气等功效；可与松子、冬瓜、豇豆搭配；与芹菜、李子、大蒜相克，同食可能会引起不适；
蒜蓉酱的热量282千卡（每100克）；具有预防感冒、预防心脑血管疾病、保护肝功能等功效；
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