| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 美味营养的两颗蕃茄饭热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡,相当于念书779分钟消耗的热量88 | |||||
1、准备好所需的材料
2、米淘洗干净，放入电饭锅，胡萝卜和腊肉切成小丁，同玉米粒和青豆一起放入锅内，加适量酱油和黑胡椒粉，将蕃茄洗好，顶部切一个“十”字，也放入锅内，然后选择煮饭程序
3、饭煮好了，是这个样子的
4、把蕃茄的皮撕下来，再用饭铲拌匀
5、美味又营养的两颗蕃茄饭就好了！
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、提鲜、防癌等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、祛腥、解毒等功效；
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