| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 南瓜饭热量/卡路里1280千卡 | |||
 热量1280千卡,相当于壁球107分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备食材，南瓜切成小坨，用油适当剪炒，剪炒过程中放入食用盐，草果粉，适量鸡精，不可多放，待南瓜水分至干，便可。
2、糯米和普通大米混合，淘洗干净，在放入剪炒南瓜的锅一起再次与南瓜一起翻炒，注意同时也要加入与南瓜一样的料哦！注意火候，翻炒两至三分钟即可，（两种大米一起煮是为了口干更好）
3、炒好了，接下来就放入电饭锅或电饭煲里面吧，放入和平时煮饭的同样水，按下煮饭键，
4、铛铛铛，电饭锅跳到保温，然后搅拌就可以啦，
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、止虚汗、美容益寿等功效；可与百合、香瓜、葡萄搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与牛肉、牛腩、绿豆搭配；与鲤鱼、荞麦、小白菜相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、促消化、促进消化等功效；
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