| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶南瓜羹热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于灭火9分钟消耗的热量720 | |||||
1、南瓜切成薄片
2、将切好的南瓜倒入烧开的水中
3、煮上几分钟，直至南瓜要多软有多软后捣成泥状
4、将刚才的开水倒掉，倒入牛奶（牛奶里一定不要兑水）
5、将捣好的南瓜放入牛奶中
6、尽情的煮开吧。喜欢香甜的还可以加入白糖或者奶油哦
7、注意煮的时候不停搅拌，牛奶容易溢锅
8、大功告成～
9、配上吐司切片，美好的一天就从早餐开始咯
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美白、防治近视等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与雪莲果、杨梅、巧克力相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、驱蛔虫、降血压等功效；可与红豆、赤小豆、牛腩搭配；与大闸蟹、上海青、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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