| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 冬季清淡蒸山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于游泳23分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药洗干净上锅蒸，偷懒，一半削皮一半没削，蒸好后甜的咸的随意调料
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、固肾、促进消化等功效；可与芡实、鸡胗、玉米面搭配；与猪肝、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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