| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 海参小米粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于背包旅行41分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备：海参、小米、生姜、葱、盐
2、淘好小米；海参泡开（可切可不切）；生姜可切片或切丝；
3、把海参、小米、生姜放锅，加入适量水，滴入两三滴麻油。
4、按煮粥程序完成（根据自己厨具掌握时间）；放盐搅匀。
5、切葱花
6、把葱花撒入粥里，盛碗。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与洋葱、鸡蛋、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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