| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 菠菜粥热量/卡路里816千卡 | |||
 热量816千卡,相当于板球163分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜洗净开水烫一下后切段
2、大米用水泡30分钟
3、锅中加水烧开后放泡好的大米熬煮
4、大火熬至米快熟的时候放菠菜，继续熬煮至成粥
5、加点盐和鸡粉调味即可！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促进消化、补脾等功效；可与胡萝卜、板栗、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、抗衰老等功效；可与海带、海蜇、猪血搭配；与奶酪、虾皮、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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