| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 841克 | 南瓜粥热量/卡路里1321千卡 | |||
 热量1321千卡,相当于骑独轮车264分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜切块，糯米洗净放电饭煲中“快煮”
2、南瓜块放微波炉高火转10分钟，取出。
3、将熟了的南瓜用筷子夹去皮，再用料理棒打成泥。
4、糯米煮30分钟左右打开盖子看是否已经柔软，在用勺子搅拌片刻，倒入南瓜泥继续搅拌，再合上盖子焖煮片刻。
5、加入少许冰糖搅拌几下，出锅！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、护肝、降血压等功效；可与牛肉、鲈鱼、赤小豆搭配；与油菜、青蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、舒筋活血、补血等功效；可与香瓜、葡萄、鸭肉搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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