| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫色诱惑-紫薯馒头&mini花卷热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于裸潜23分钟消耗的热量420 | |||||
1、将紫薯去皮洗净切块，蒸10分钟左右，容器内压成泥备用
2、紫薯蒸的时间里，把面粉加适量水或牛奶和成软硬适中面团
3、制成各种馒头、花卷，放置温暖处醒发20分钟
4、将醒发好的馒头们上锅蒸15到20分钟，依馒头大小不一手按下馒头表面能弹回来就OK
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗衰老、补虚乏等功效；可与糙米、猪排、大米搭配；与西红柿、鸡胸肉、玉米相克，同食可能会引起不适；
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