| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 宿舍简易银耳莲子汤热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于体能训练29分钟消耗的热量300 | |||||
1、莲子去芯（芯是苦的），洗净用水泡开（可以用热水）。枸杞也泡开。
2、我做的是两个人的量，银耳取一半，洗净用热水泡开。将根部黄色的地方去除。
3、将银耳莲子放入炖锅，加热水进去炖可以快一些。
4、大概2个小时后加入枸杞和白糖，再炖半个钟就可以了！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、补气、和血等功效；可与墨鱼、黑木耳、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、抗癌、强心安神等功效；可与腰果、红枣、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
