| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 229克 | 莲子燕麦酸奶捞热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于手工活326分钟消耗的热量90 | |||||
1、头天晚上添加燕麦片两勺到保温杯中
2、加入刚刚没过麦片的开水，浸泡一晚上
3、早上起来将酸奶倒入，放上莲子就可以开动啦！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防心脑血管疾病、促进伤口愈合等功效；可与绿豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、明目、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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