| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜莲子银耳羹-润肺除燥热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于摩托艇运动84分钟消耗的热量150 | |||||
1、银耳泡发，这是已经泡发好的，泡发后撕小块
2、新鲜莲子，无需泡发，对半切开去莲心
3、新鲜木瓜，可以边切边吃~哈哈~
4、银耳莲子先煲开，莲子可以吃了就放木瓜再煲五分钟，同时放冰糖~
5、美味其实很简单~~~
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、抗痉挛等功效；可与章鱼、玉米面、墨鱼搭配；与南瓜、虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、补肾等功效；可与枇杷、苹果、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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