| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 蛋奶小盆栽热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于俯卧撑18分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡蛋把蛋黄分出，只要蛋清，搅拌出泡沫
2、牛奶倒碗里加入搅拌好的蛋清，再搅匀一下，喜欢甜就加入白糖或蜂蜜，上锅蒸20分钟左右
3、奥利奥把夹心取出，放入保鲜袋压碎备用，我没有擀面杖用啤酒瓶代替的。
4、蒸好的蛋奶放凉后洒上奥利奥碎末。
5、最后放入一跟小草或小花点缀下就好了。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善视力、改善睡眠等功效；可与桃、香蕉、草莓搭配；与橙、菠菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与桂圆肉、韭菜、干贝搭配；与菠萝、柿子、红薯相克，同食可能会引起不适；
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