| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 大米南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于滑旱冰102分钟消耗的热量420 | |||||
1、锅中加适量水煮沸 ，加入大米和削了皮去了子切成丁的南瓜，搅拌一下防糊，点几滴油防溢。20分钟左右出锅。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、补脾、清肺等功效；可与白果、枇杷、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与莲子、芦荟、排骨搭配；与黄鳝、油菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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