| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 789克 | 南瓜焖饭热量/卡路里1349千卡 | |||
 热量1349千卡,相当于脱衣服674分钟消耗的热量120 | |||||
1、把胡萝卜，红辣椒，青辣椒都洗净切成小块，毛豆剥好洗净。
2、鸡腿肉剔好切成肉丁，把剔好的鸡腿肉放入开水中过一遍，去除腥味。
3、先把切好的大蒜，生姜，干红辣椒放入，再加入料酒，酱油，醋，白糖，最后放入鸡腿肉，用手搅拌，入味。
4、把南瓜切开，只需要一半就可以了。同样切成块状备用。
5、把大米放入电饭煲，等到水煮干，把备用的材料全部一齐加入，混合，加入食盐搅拌均匀。
6、焖至二十分钟，即可享用了哦。ps:最后的效果图不小心删掉了，大家可以去实验实验的，味道不错呢。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解毒杀虫、降血糖等功效；可与薏米、猪肉、火腿搭配；与北极虾、荞麦、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、添髓、益五脏等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、益脾胃、促进消化等功效；可与黑米、绿豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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