| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于打字276分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜用刀割成齿状，小勺挖空
2、糯米泡1小时，各类蔬菜海鲜肉类切丁或丝
3、一个蒸屉，糯米铺平，各类蔬菜肉丁都铺好，上锅蒸30～40分钟
4、南瓜蒸熟，如果蒸锅够大，可以糯米南瓜一起蒸
5、饭熟，加香菜，放于南瓜盅里！
6、本道饭没加其他调味，只有蔬菜里面放了半小勺盐，里面腊味很够！我搭了一个干贝冬瓜汤～^_^
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、解毒杀虫等功效；可与枣（鲜）、五花肉、赤小豆搭配；与芹菜、荞麦、明虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、延年益寿、止汗等功效；可与莲藕、枣（鲜）、桑葚搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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