| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 西瓜西米露热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于乘双连雪橇57分钟消耗的热量420 | |||||
1、西瓜去籽榨汁，冷藏备用~
用挖勺取几块西瓜，备用~
2、牛奶内放糖（可根据个人喜好放量），加热，冷藏备用~
3、西米放锅内煮至透明状~冷藏
4、将西瓜汁与牛奶混合（比例可根据个人喜好添加），后放入西米，轻轻搅拌均匀，（可根据个人添加西瓜碎），最后放入挖勺取出的西瓜块~
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解暑、预防高血压、生津止渴等功效；可与绿豆、胡萝卜、猪肉搭配；与羊肉、香蕉、海虾相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、美容养颜等功效；可与香蕉、蜂蜜、木瓜搭配；与西兰花、米汤、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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