| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 金丝小枣 | 克 | 764千卡 | 294千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 蜜枣蒸南瓜热量/卡路里823千卡 | |||
 热量823千卡,相当于触身式橄榄球103分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜去皮切片，蜜枣先用水泡泡，摆盘，碎的垫底，大片的摆成花瓣状，红枣如图摆在花瓣上做点缀，多的枣摆在中心做花蕊，均匀撒上白糖，上锅蒸啦…我是用电饭煲蒸的
2、蒸个十几分钟，成品出锅啦……甜甜蜜蜜…有木有
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、降血压等功效；可与枣、绿豆、牛腩搭配；与山药、海虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
金丝小枣的热量294千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有养血安神、调百药、益心润肺等功效；可与冬瓜、鲤鱼、乌鸡搭配；与海蟹、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
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