| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 535克 | 元气三明治热量/卡路里1219千卡 | |||
 热量1219千卡,相当于骑马305分钟消耗的热量240 | |||||
1、把黄瓜和方腿切好。土司切掉边边。
2、在一边土司上涂好千岛酱，然后把方腿，黄瓜放上去，在把另外一片土司的一面涂好千岛酱，把它盖上放好方腿的土司。
3、对半切开就好啦，满满的元气早餐。
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益肾壮阳、固骨髓、健足力等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与木耳菜、土豆、墨鱼搭配；与柚子、菜花、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
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