| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 无奶油的木槺布丁热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于走路60分钟消耗的热量390 | |||||
1、把饼干研磨至粉状，越细越好。（这是一个很好的减压方法，把饼干当成不开心的东西用力把它压碎，哈^^）
2、将香蕉和酸奶、豆腐放进搅拌机，打成糊状。放一点柠檬汁味道会清新点.(不一定要香蕉，可以用别的水果)
3、将饼干未铺在杯子底下，压实。用裱花袋将第二步打好的糊状挤在饼干未上面（没有裱花袋可以改用勺子）再铺饼干末，就是这样一层奶糊，一层饼干末的铺上去，最后一层是饼干末。铺好后放进冰箱冻个10-20分钟就OK了
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、保护肠胃、健发等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热润燥、解热毒、预防高血压等功效；可与羊肉、鲇鱼、上海青搭配；与茭白、竹笋、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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