| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 西米椰子奶热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于回力球24分钟消耗的热量720 | |||||
1、这就是全部材料了！除蜂蜜之外
2、芒果切一小块然后放冰箱冷藏室！
3、牛奶和浓缩椰子汁全部倒进一个盆搅拌然后加上保鲜膜放入冷藏
4、把水煮开倒西米进去！
5、盖好盖子大火煮5分钟或10分钟然后关火焖几分钟！然后再开火煮3分钟关火再焖几分钟！
6、然后把西米捞起来，过一下冻水这样不会粘在一起！
7、把西米沥干水放在盘子备用！把冷藏好的椰子奶和芒果拿出来！每样一点放在碗里拌开！
8、然后加入糖桂花（可以用蜂蜜或白糖代替）！喜欢甜一点多加一些！这样就可以品尝自己的成果了！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与香蕉、桃、甘蔗搭配；与乌鳢、钙粉、橙子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
