| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 燕麦瑶柱粥热量/卡路里979千卡 | |||
 热量979千卡,相当于民族舞218分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把燕麦浸泡，让其更容易煮开，白米我就没有泡了，直接洗了就和燕麦放在一起。
2、水开后，把燕麦和米放进去煮。
3、把瑶柱洗了，撕碎。我早早就放进锅里一起煮，让其更好出味。
4、我喜欢搅拌，我觉得搅拌后就很快可以煮好。最后加盐调味即可
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有脂肪肝、降血糖、大便秘结等功效；可与皮皮虾、香蕉、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补肾、下气、预防高血压等功效；可与鸡蛋、瘦肉、海带搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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