| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆粉 | 克 | 92千卡 | 368千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 奶香豌豆糊-我的晚饭小甜品热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡,相当于有氧运动27分钟消耗的热量350 | |||||
1、准备好材料。我用的是熟豌豆粉，生的话可以先炒炒熟，或者上锅蒸30分钟。
2、50ml牛奶和150ml温水混合成大约50-70度的温热液体。
3、倒入25g豌豆粉，5g糖，搅拌至无颗粒。这步很重要哦，决定最后的成品口感是否细腻～
4、搅拌均匀之后就开小火煮，边煮边搅拌，直至沸腾变浓稠。
5、将豌豆糊倒入碗里，再倒入50ml牛奶轻轻搅拌，撒上一点黑芝麻或者麦片脆，拌着一起吃，很香哦。
6、成品～开吃了！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防骨质疏松、改善视力等功效；可与黑豆、甘蔗、香蕉搭配；与红糖、菠萝、菜花相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、调味、疗疮等功效；可与南瓜子、杨桃、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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