| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 腊味南瓜蒸饭热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡,相当于安装风雪护窗136分钟消耗的热量300 | |||||
1、把南瓜小心地掏空。多余的肉拿碗盛放。
2、把米洗好放入南瓜里，放一点水。不要放太多，会变粥的。
3、摆入腊肠腊肉放锅里蒸
4、差不多熟后放枸杞点缀
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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