| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蓝莓山药甜品热量/卡路里524千卡 | |||
 热量524千卡,相当于减肥操87分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药洗净放高压锅，加一碗水，高压蒸15分钟后取出，扒皮。
2、带一次性手套捏碎。
3、摆成自己喜欢的样子，可以用裱花枪，不过效果一般。加入蓝莓酱和色拉酱，多少自己决定。
4、这样的造型是不是也很可爱。冷藏后口感更棒！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、肾经、尿频等功效；可与银杏、芥蓝、枣（鲜）搭配；与荞麦米、南瓜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有润肺生津、解盐卤毒、抗菌抑菌等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、明目、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗癌、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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