| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 红豆山药热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡,相当于挖煤115分钟消耗的热量360 | |||||
1、浸泡红豆，红豆不容易煮软，浸泡时间尽量长，可以提前一天
2、山药切段，上锅蒸至用筷子可以很容易的捅出洞，蒸之后再剥皮就很好剥掉了
3、蒸山药的同时将红豆煮熟，煮软
4、红豆煮好后盛出，在锅里放一勺糖，加水，制备糖水
5、再将煮好的红豆放入糖水中熬，不停搅拌，直到糖水熬干
6、将蒸好的山药剥皮切成小块，放到保鲜膜中擀成泥状
7、将山药泥与熬好的红豆混合
8、加牛奶，量随意，多加点不会太干口感更好～搅拌均匀
9、完成！香甜绵软，入口即化～( ▽ ` )
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、治疗高血压、降血糖等功效；可与鲤鱼、鸭肉、糯米搭配；与盐、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、补脾、健脾补肺等功效；可与羊排、杜仲、鸭肉搭配；与猪肝、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
