| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 土豆泥热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡,相当于干农活50分钟消耗的热量480 | |||||
1、土豆切小块，用微波炉中高火叮二十分钟，用勺子弄成泥，加点牛奶更好，既容易成泥，更有奶香味。
2、鸡胸肉切丁，加一点料酒淹十五分钟，胡萝卜切碎，刀工不好，勉强看。用一点油炒一下，橄榄油更好。倒入弄好的土豆泥中，搅拌均匀，加少许盐，如果喜欢就放点黑胡椒粉。
3、其实已经可以吃了，但是很喜欢芝士，于是把做好的土豆泥上铺了几片芝士，用微波炉叮了五分钟
4、成品，不好看，也不精致，但绝对好吃。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、和中养胃、美容等功效；可与醋、豆角、黄瓜搭配；与柿子、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补精填髓、补虚损等功效；可与茼蒿、冬瓜、茶树菇搭配；与芹菜、菊花、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、帮助消化等功效；可与菠菜、莴笋、比目鱼搭配；与西红柿、茄子、杏相克，同食可能会引起不适；
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