| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咖啡 | 克 | 12千卡 | 42千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 巧克力浆 | 克 | 47千卡 | 472千卡 | ||
| 总量 | 152克 | 纯拿铁热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于蹲起26分钟消耗的热量240 | |||||
1、萃取60cc的意大利浓缩
2、用拉花杯纯牛奶250cc,什么牌子都可以，我用伊利！准备打奶泡
3、离水面零点一厘米喷嘴头！慢慢开启喷气！当奶泡打好就放下一点打温度！知道开始烫手马上关掉抽出！
4、打好只后把粗的奶泡刮掉！再摇晃震动！震掉一些剩余的小粗泡
5、把奶泡缓缓倒入，丑点没关系！用巧克力浆
6、用巧克力在咖啡面上分别拉出三道波浪纹
7、就是这样
8、用牙签从上向下快速画过去
9、另外两个如法炮制！就ok啦！大功告成
咖啡的热量42千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解酒、振奋精神、美容皮肤等功效；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容、治疗便秘等功效；可与桃、香蕉、甘蔗搭配；与菠菜、钙粉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
巧克力浆的热量472千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；
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