| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜蛋盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于雪地摩托17分钟消耗的热量210 | |||||
1、小南瓜切去上盖
2、挖空里面的籽，上锅蒸熟
3、加入事先搅匀的鸡蛋液和牛奶，二者的比例为1：1
4、盖上南瓜的盖子，再上锅蒸10分钟左右，至里面的蛋液熟了就可以了
5、打开南瓜的盖子，淋上生抽和香油，就可以吃了。这次我搭配的水果是橙子，谷类是全麦薄饼，里面包的是鲜肉韭菜。这样的一顿早餐，有蛋，有菜，有水果，有谷类，全家人每人一份，还算是营养丰富吧，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、消炎止痛等功效；可与绿豆、鲈鱼、红豆搭配；与明虾、海鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
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