| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 咸肉 | 克 | 507千卡 | 390千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 竹筒饭热量/卡路里1783千卡 | |||
 热量1783千卡,相当于吃东西892分钟消耗的热量120 | |||||
1、竹筒洗干净
2、糯米泡四个小时，甜玉米洗干净
3、把米泡水煮开后等两分钟
4、把玉米粒和米活好
5、一层米一层肉，肉之前得提前煮好，会去掉些咸味
6、铺上咸肉
7、一层米
8、一层肉，铺好
9、都铺好啦放进蒸屉里
10、先把水烧好开了再把蒸屉放进去，蒸20分钟
11、完工！非常香！肉的油浸到饭里配合甜玉米的香甜！超好吃！下次尝试用大米不煮直接加水在竹筒里蒸熟。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补虚、止汗等功效；可与香瓜、鸭肉、红豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、补虚、开胃祛寒等功效；可与香菇、芒果、茄子搭配；与红豆、何首乌、梨相克，同食可能会引起不适；
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